Сурет: pixabay
Коньки тебу — қысқы спорттың ең сүйікті әрі қолжетімді түрлерінің бірі. Дегенмен, алғаш аяққа коньки кигенде теңгерімді сақтау, қозғалысты үйлестіру және қорқынышпен күресу қиынға соғуы мүмкін. Дұрыс тәсіл мен жүйелі жаттығу арқылы бұл қиындықтарды жеңуге болады.
Алдымен, қауіпсіздік құралдарын дайындау маңызды. Білезік, тізе және шынтақ қорғағыштарын кию, сондай-ақ басқа конькишілерден алшақ жүру — алғашқы сабақтың басты ережесі. Бұл сізге өзін сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
Коньки тебуді үйренудің бірінші қадамы — тепе-теңдікті сақтау. Аяқты сәл иіліп, тізені аздап бүгілген күйде ұстап, салмақты ортасына жинау керек. Қолды серпіп тепе-теңдікті ұстап тұруға болады. Алғашқы жаттығуларды мұзға барынша қысқа қашықтықта жасап, тек айналмалы қозғалыстармен бастау ұсынылады.
Қозғалысты үйренудің келесі кезеңі — тайып кетпеу және тежелуді игеру. Алдымен, баяу жүріп, кішкене сырғанау жасауға тырысыңыз. Аяқты шетке қарай аздап ашып, сырғанау бағытында әр қадамда кідіріс жасаңыз. Тежелуді үйрену үшін өкше арқылы тоқтау техникасын жаттықтыру қажет.
Жаттығуларды жиі жасау маңызды. Аптасына бірнеше рет қысқа мерзімде жаттығу жасау ұзақ уақыт бойы бір рет ұзақ жаттығудан тиімді. Сол арқылы бұлшықеттер коньки тебуге бейімделеді, қорқыныш азаяды, қозғалыс үйлесімділігі артады.
Kоньки тебуді үйрену — тек дене дайындық емес, психологиялық сенімділікті қалыптастыруды да қажет етеді. Тәжірибелі нұсқаушылардың кеңесін тыңдау, мұз үстінде тыныштық сақтап, жаттығуды жүйелі түрде жасау — сізді қауіпсіз әрі ләззатпен сырғанауға жеткізеді.
Коньки тебуді игерген сайын қысқы спорттан алған қуаныш пен денсаулыққа пайдасы артып, жаңа белестерге жетуге болады.
