Сурет:pixabay.com
Таңертеңгі жүгіру – денсаулық пен сергектіктің ең қарапайым әрі тиімді тәсілдерінің бірі. Көп адамдар оны тек салмақты бақылау немесе спорт мақсатында деп ойлайды, бірақ ғылыми зерттеулер көрсеткендей, таңғы серуен немесе жеңіл жүгіріс миды белсендіреді, энергияны арттырады және метаболизмді жақсартады. Бұл әдет күні бойына белсенділік пен көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.
Жаңадан бастағандар үшін 20–30 минуттық жеңіл немесе орташа қарқынды жүгіру жеткілікті. Бұл жүрек-қантамыр жүйесін белсендіреді, демалып тұрған бұлшықеттерді оятады, денеге шамадан тыс жүк түсірмейді. Жүгіру кезінде қарқынды біртіндеп арттырып, дененің жағдайын бақылау маңызды. Орта деңгейдегі спортшыларға 30–45 минутқа дейін жүгіру ұсынылады, бұлшықет пен буындарға артық жүк түсірмей, энергияны тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Тәжірибелі жүгірушілер үшін 45–60 минутқа дейін жүгіруге болады, бірақ қарқын тым жоғары болмауы керек, әйтпесе бұлшықетке және жүрекке зиян келуі мүмкін.
Жүгіру алдында 5–10 минут жеңіл жаттығу жасап, бұлшықеттерді жылыту маңызды. Бұлшықет жылы болмаған жағдайда жарақат алу қаупі артады. Таңғы ас жеңіл немесе толық аш қарынға жасалған жүгіру жақсы нәтиже береді. Егер толық ас ішкен болсаңыз, жүгіруден бұрын кем дегенде 30–40 минут күту ұсынылады. Аяқ киім мен киім ыңғайлы болуы да маңызды – дұрыс таңдалмаған спорттық жабдық жарақатқа алып келуі мүмкін.
Жүгіру қарқыны мен ұзақтығын жеке деңгейге сай таңдау керек. Күнделікті 20–30 минуттық жеңіл жүгіру жаңадан бастағандар үшін тиімді, ал күнделікті тұрақты жаттығулар дене салмағын бақылауға, жүрек-қантамыр жүйесін күшейтуге, бұлшықет тонусын жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, таңғы жүгіру гормондар деңгейін реттейді, эндорфин шығаруға әсер етіп, көңіл-күйді көтереді.
Таңертеңгі жүгіру – денсаулыққа, энергияға және психологиялық сергектігіне арналған ең қарапайым әдіс. Жаңадан бастағандар үшін 20–30 минут жеткілікті, орта деңгейлі спортшылар 30–45 минутты таңдай алады, ал тәжірибелі жүгірушілер ұзақтығын 60 минутқа дейін арттыра алады. Ең бастысы – денені тыңдау, қарқын мен қашықтықты ақылмен таңдау және жарақаттан сақтану.
